[...] chleba razowego -4 jajka -pomidor - kieliszek oliwy II posiłek 32/6/14 -Wpc na mleku III posiłek (przedtreningowy) 61/5/69 -cycki z kurczaka 250 g -ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g -warzywa IV potreningowy40/3/61 -cycki z kurczaka/wołowina/dorsz/schab 150 g -ryż biały/brązowy/kasza/makaron 100g -warzywa V kolacja30/20/14 -twaróg półtłusty [...]
[...] taki układ jest w porządku? Czy może okres pomiędzy posiłkami jest zbyt długi? 2. Źródła energii: Węglowodany złożone: płatki owsiane górskie, ryż basmati, kasza gryczana, makaron 100% durum, makaron z semoliny durum, makaron orkiszowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana(co do niej mam wątpliwości) Węglowodany proste: banany, jabłka, morele [...]
[...] 280 kcal) Dodatkowo pomidor, papryka, ogórek konserwowy, surówka z kapusty itp. Może dorzucić jakieś jabłko ? Mięso czasem będę zmieniał na wołowe/wieprzowe. Kaszę gryczaną/jęczmienną, Ryż/makaron itd. ************************************* Trening FBW, staram się zmieścić w tych 45 minutach. Dopracowuję, więc dopiszę później. Dzięki za pomoc.
Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa
[...] ryż paraboliczny, mięso, warzywa IV posiłek przed treningiem: ryż paraboliczny, mięso, oliwa, warzywa V posiłek zaraz po siłowni: carbo, białko VI posiłek po treningowy: makaron durum, mięso VII posiłek przed snem: twaróg, oliwa, warzywa W ciągu dnia ok.5 litrów wody. Jako,że ma to być wszystko z prawdziwego zdarzenia ograniczam do minimum [...]
Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]
[...] z jajka B:10,9 / T:0,2 / W:0,7 / Kcal:49 Jakis owoc jabłko/pomarancz/gruszka Razem: B:22,3 / T:18,7 / W:8 / Kcal:289,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:00 200g ryż/kasza/makaron B:13,4 / T:1,4 / W:153 / Kcal:688 150g piers z kurczaka B:32,2 / T:1,9 / W:0 / Kcal:148,5 Razem: B:45,6 / T:3,3 / W:153 / Kcal:836,5 V - Posiłek (potreningowy) 18:30 [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
[...] 200g serek wiej 194 22 4 10 150g chleb pełnoziarn 270 7 57 2 3 plastry wędlina 59 7 0 3 1szt jajko gotowane 78 6,3 0,6 5,3 13:00-13:30 Obiad 100g ryż / kuskus / makaron 340 6,7 79 1,3 150g pierś z kurczaka 400 30 10 30 100g sał. Warzywna z oliwą 130 4 4 12 15:30-16:00 Przed Treningiem 150g kotlet schabowy 430 22 17 35 100g ryż / [...]
otóż mam taka dietke na mase 9.30 makaron 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10g B:15.2g W:77.4g T:10g 12.00 ryż biały 100g 3 jaja kurze omlet olej roślinny 10 g B:21g W:78.7g T:25g 15.00 ryż biały 100g 3 jaja gotowane olej roślinny 10 g B:21g W:78.7g T:25g 17.30 przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10 g B:15.2g W:78.7g [...]
[...] C, Vit B) 12:35- Jogurt duzy (400g) 15:00- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek(vit. C, Vit B) 16:00- 17:00- Glukoza 50g+5g kreatyny+5g l-glutaminy+0.5l wody 18:00- makaron(100g)+ser(100g)(vit. C, Vit B) 20:30- ryz(100g)+piers(100g)+27g oliwy z oliwek 22:30- ZMA Podsumowanie WW:581 WLICZAJAC glukoze Bialko:162g (w tym:roslinne 67g, [...]
[...] chleb razowy 100g poledwiczki wieprzowe 10g majonez omega 3:6 (B/T/W - 29/12/57) 3 posilek 14:30 75g ryz brazowy 75g piers z kurczaka (B/T/W - 27/3/51) 4 posilek 17:30 125 makaron zbozowy 75g poledwiczki wieprzowe 10g oliwa z oliwek (B/T/W - 34/16/79) 5 posilek 20:30 75g ryz basmati 75g piers z kurczaka (B/T/W - 21/2/59) tutaj chcialbym jeszcze [...]
[...] 4 kromki 4 plastry szynki konserwowej lub z kurczaka Obiad mięso gotowane lub pieczone kurczak/indyk/ryby/wołowina/cielęcina (150g) ryż/kasza/kuskus/jaglana/inne kasze lub makaron pełnoziarnisty brokuły/warzywa na patelnie po treningu x-carbs od K** (50g) i 5g kreatyny 2 Obiad (jest to zazwyczaj to samo co pierwszy, składniki j.w.) Kolacja [...]
[...] owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa PO TRENINGU: kreatyna+ gainer KOLACJA: 19;00 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]
Poniedziałek I sniadanie 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 35g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g 343 kcal II sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 50g Pomidor [...]
Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]
[...] Oczywiście tak wygląda jadłospis na jeden dzień, nie chce mi się rozpisywać 7 dni. Niedziela to dzień wolny. W tygodniu pojawia się również sphagetti, ryba, dużo ryby, makaron z serem białym i śmietaną, zupy 3 x w tygodniu. Dziennie pijam około 3 litrów wody,w treningi około 5 litrów. Do tego soki typu Kubuś i jednodniowe. Zamiast warzyw [...]
[...] nr 7 21:30 ilość Kcal/B/T/W Serek wiejski 100g 60 9 6 5 Chleb Graham 30g 68 2 1 13 Podsumowanie: Kcal:128 B:11 T:7 W:18 Suma dobowa: 3628 kcal /165g białka /123g tłuszczu /467g Węglowodanów no i oczywiście naprzemiennie ryż/kasza/makaron/ziemniaki ryba/pierś itd. Czy przy zdobywaniu masy się nada ?
[...] orzechów włoskich, warzywo 08:30 2.dwie zamknięte kanapki(masło, 4 kromki razowego, warzywa, pierś/ser chudy,biały), omega3 12:00 3.pierś/ryba np makrela 250g ,ryż/ziemniaki/makaron 15:00 TRENING 17:00 ***** 4.banan, pierś 250g, ryż/ziemniaki/makaron 18:30 5.twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 30ml, tran 22:00 Suplementy które już mam: [...]
Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
